Как выбрать велотренажер для похудения

Быстро вернуться в форму позволяют регулярные физические нагрузки, особенно если сочетать их с эффективной диетой. В качестве кардиотренажера для борьбы с лишним весом в домашних условиях многие отдают предпочтение велотренажеру — компактному, простому в использовании и недорогому. Как правильно выбрать велотренажер для дома для похудения и каковы особенности таких тренировок?

5 главных критериев выбора

1. Система сопротивления.

Механические модели с ременной системой самые простые и дешевые, однако уровень шума в них оставляет желать лучшего. В них полностью отсутствуют программы тренировки. Магнитные — в среднем ценовом сегменте — позволяет вручную регулировать нагрузку. Наиболее функциональные устройства — электромагнитные, с встроенным компьютером, возможностью создавать собственные программы и пользоваться предустановленными. Среди последних — почти всегда есть режим на похудение.

2. Способ посадки.

Горизонтальные — более безопасные, рассчитаны на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, показаны также после травм. Перед тем как выбрать велотренажер для дома для похудения, взвесьте все «за» и «против» в отношении собственного здоровья: вертикальные — более эффективны. При отсутствии противопоказаний лучше выбрать такой вариант.

3. Вес пользователя.

Этот параметр необходимо выбирать с запасом в 10-20 кг, чтобы кардиотренажер не работал на износ — на пределе возможностей. Так он прослужит дольше, не требуя ремонта.

4. Функционал.

Более дорогие модели имеют дополнительные функции, которые для борьбы с лишним весом могут и не понадобиться. Ориентироваться стоит на собственные потребности, чтобы не переплачивать за то, чем, возможно, никогда не воспользуешься.

5. Бренд.

Выбирайте модели популярных на рынке производителей тренажеров для домашнего использования. Они предоставляют гарантии и при необходимости выполнят ремонт кардиотренажера.

Как правильно тренироваться на велотренажерах для похудения

Успех зависит не только от того, как вам удастся выбрать велотренажер для похудения, но и от правильной организации тренировочного процесса. Для эффективного сжигания калорий тренироваться необходимо в течение минимум 40 минут, без остановок или в несколько подходов. Если модель механическая или магнитная, крутите педали с комфортной скоростью, постепенно увеличивая нагрузку. Померяйте пульс перед началом занятий и по истечении 10 минут: вы получите пульс стресса, на который сможете ориентироваться в дальнейшем.

Сколько можно сжечь калорий во время часовой тренировки

Как правильно составить программу тренировок на велотренажере для похудения

Любая спортивная тренировка начинается с разогрева и разминки — приседаний, наклонов, упражнений на развитие плечевого пояса. Необходимо также помассировать коленные суставы и аккуратно потянуть мышцы. Первые занятия должны проходить в щадящем, безопасном для здоровья режиме, частота пульса — не больше 110-120 уд./мин. Продолжительность и интенсивность увеличивают постепенно. Максимальный перерыв во время тренировки — 2 минуты.

• Начальный уровень

После того как вопрос, как выбрать велотренажер для дома для похудения будет решен, начните с выполнения программы начального уровня. Новичкам стоит заниматься 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут. Не рекомендуется превышать значение максимального возрастного пульса (МВП) более чем 60-70%. Оптимальный режим — 50 поворотов педалей в минуту.

• Средний уровень

Когда организм адаптируется к регулярным нагрузкам, чтобы ускорить сжигание калорий и закрепить результат, количество тренировок на кардиотренажере в дальнейшем необходимо увеличить до 4-5 раз в неделю, а продолжительность — до 35-45 минут. Частота вращения педалей — 60 «шагов» в минуту, а значение МВП можно увеличить до 70-80%.

• Продвинутый уровень

Если вы уже физически готовы к повышенным нагрузкам на группы мышц, тренируйтесь 4-6 раз в неделю в течение 30-60 минут. Для выработки выносливости увеличьте частоту шагов до 60-80 в минуту, а интенсивность — до 80-90% от МВП.

• Интервальная тренировка

В режиме чередования быстрого темпа с медленным калории сжигаются лучше всего. Оптимальный график — 40-60 секунд интенсивных вращений педалей — 1-2 минуты щадящего режима.

Как правильно выбрать методику тренировки на велотренажере для похудения

Выбор методики зависит от уровня и индивидуальных особенностей пользователя. На начальном этапе необходимо придерживаться умеренных темпов, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Независимо от уровня рекомендуют придерживаться таких правил:

• Соблюдать питьевой режим (1,5-2 л чистой негазированной воды). В противном случае похудение будет невозможным.
• Наладить режим питания — снизить количество потребляемых калорий.
• Сочетать занятия на велотренажере с другой физической активностью — тренировками на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, степпере, практиковать ходьбу, подъем по лестнице.
• Подобрать удобные кеды или кроссовки, практичную одежду — они также помогут бороться с лишним весом.
• Во время занятия держать спину прямо, чтобы сберечь осанку и укрепить мышцы спины.
• Начинать тренировку любой интенсивности не раньше, чем через час-полтора после приема пищи.
• Избегать резких остановок занятий, которые перегружают сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Эффективность тренировок на велотренажере во многом зависит от самой модели. Поэтому подходите к выбору внимательно, отдавайте предпочтение проверенным брендам — и худейте с удовольствием!