Как выбрать степпер

Степпер — это компактный, легкий и эстетичный тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. С его помощью можно эффективно прорабатывать мышцы бедер, икр, ягодиц и спины, а также тренировать сердечно-сосудистую систему. Противопоказаний к занятиям практически нет. Достаточно всего 15 минут в день, чтобы спустя короткое время заметить результат. Как выбрать степпер для дома и на какие характеристики тренажера обратить внимание в первую очередь?

Разновидности степперов по конструкции и характеру движения

  • Классические.

    Движение педалей вверх-вниз имитирует ходьбу по лестнице. Эффективность высокая, а нагрузка на коленные суставы минимальна.

  • Поворотные.

    За счет встроенного в педали механизма во время тренировки происходят повороты корпуса, вовлекающие в работу мышцы пресса и спины.

  • Балансировочные.

    Педали передвигаются не только вверх-вниз, но и вправо-влево, поэтому во время тренировки развивается чувство равновесия и улучшается координация.

  • Лестничные или цепные.

    В конструкции присутствуют двигающиеся ступеньки, а также поручни для более безопасных занятий. Климберы, как их еще называют, создают минимальную нагрузку на суставы и подходят высокорослым пользователям.

Как выбрать степпер для дома: принципы выбора тренажера

Выбирая степпер, необходимо четко определиться с рядом технических характеристик:

  • Максимальный вес пользователя.

    Выбирать модель лучше с запасом в 10-20 кг, чтобы не испытывать изо дня в день ее предел прочности.

  • Количество уровней нагрузки.

    Минимальное количество — 5. Чем больше уровней, тем более разнообразной и эффективной будет тренировка.

  • Функции дисплея.

    Стандартный набор — пульс, время, скорость, калории. Если этого недостаточно, ищите более продвинутые модели.

  • Дополнительные возможности.

    Для некоторых принципиально наличие держателя для бутылки, вентилятора, мультимедиа или транспортировочных роликов.

  • Система нагружения.

    В механических моделях тренировки происходят за счет гидравлических цилиндров. Такие снаряды недорогие и надежные. Электромагнитные степперы позволяют дозировать нагрузку более точно, имеют встроенные программы, дают возможность экспериментировать со сложностью.

Что надо знать, приступая к тренировкам

Перед тем как в качестве тренажера для дома выбрать степпер, познакомьтесь с правилами тренировок на нем.

  • Начинать необходимо с разминки, а затем — с минимальной нагрузки и скорости.
  • Если вы новичок, занимайтесь не более 15-20 минут. Пользователи с опытом могут тренироваться дольше — 20-30 минут.
  • Интенсивность и время увеличивают постепенно.
  • Секрет эффективного похудения — высокая частота шагов при небольшом сопротивлении.
  • Пятка во время тренировки не должна свисать, так как это создает мощную нагрузку на голеностоп. Это правило не касается моделей с ограничительными бортиками на педалях.
  • Ступня должна полностью стоять на педали: работать на носке опасно.
  • Важно правильно подобрать амплитуду движения, чтобы ноги не сгибались чрезмерно в коленях и не выпрямлялись до конца.

С чего начать новичку

Примерная схема кардиотренировок на степпере для начинающего выглядит так.

  • 1-я неделя — тренируйтесь 3 раза в неделю по 6 минут (чередуйте 2 минуты на тренировку, 1 минута для гимнастики и т. д.).
  • 2-я неделя — увеличьте продолжительность занятия до 8 тренировочных минут (3 минуты тренировка, 1 минута перерыва и т. д., а в конце — сокращенный до двух минут интервал).
  • 3-я неделя — постепенно увеличивайте тренировки до схемы 4×4×3 с минутным перерывом между ними. Количество тренировок в неделю — по-прежнему три.
  • 4-я неделя — нагрузка увеличивается до 5×4×4 минуты с перерывами на минутную гимнастику.

Со временем количество занятий сократится до 2-3 в неделю, а их продолжительность вырастет до 20-30 минут. При соблюдении такой схемы начинающие легко втягиваются в тренировочный процесс и достигают результатов без чрезмерных усилий.


Возврат к списку

Похожие материалы

Спасибо нашим покупателям за доверие! Все отзывы
Наверх
Loading…