GiperSport г. Москва, ул. Промышленная, д. 11, стр. 3, этаж 6, помещение № 651 8(495)797-20-54 8(800)775-76-96 от 100 руб. до 2500000руб. logo

с 9:00 до 21:00 (МСК)

Бесплатно по РФ

Как правильно заниматься на велотренажере

Современный темп жизни не всегда позволяет найти возможность для посещения спортзала. Прекрасной альтернативой послужит велотренажер для дома. Этот полезный аппарат помогает поддерживать тело в тонусе и хорошей физической форме.

Сегодня велотренажеры набирают популярность. И неудивительно, они удобны в обращении, имеют современный дизайн. Кроме того, у велотренажера немало полезных функций:

  • коррекция фигуры и снижение веса
  • тренировка сердца и сосудов
  • профилактика варикоза
  • укрепление мышц
  • улучшение настроения и др.

Однако, приобретая полезный аппарат, у покупателей возникает множество вопросов. Как заниматься правильно, чтобы похудеть? Существуют ли общие правила занятий на велотренажере?

На эти и другие вопросы подробно ответим в нашей статье. Также подскажем, где купить велотренажер хорошего качества по оптимальной цене.

ЭФФЕКТИВНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Время для велотренировок выбирается согласно своему графику жизни и биоритмам организма. Заниматься на велотренажере можно в следующее время:

  • Утром после завтрака и ежедневных процедур
  • В обеденный перерыв
  • В вечернее время

Любая тренировка будет эффективна. Главное иметь желание заниматься. Тренироваться следует не ранее чем через 1,5 часа после еды. Между курением и велопробегом должен пройти 1 час. Если мучает жажда, то не следует пить воду в неумеренных количествах, достаточно одного глотка.

Также следует помнить, что правильное питание имеет важное значение и является залогом правильной тренировки.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТРЕНИРОВКА

Специалисты советуют крутить педали не менее 20-и минут ежедневно. Можно заниматься и через день. Главное соблюдать систему в занятиях. Не следует сразу нагружать организм и подолгу заниматься. Продолжительность тренировки следует увеличивать постепенно.

Время, проведенное на велотренажере, зависит от целей, которые преследует спортсмен.

  • чтобы укрепить сосуды и сердце, следует заниматься по 40-50 минут
  • для коррекции фигуры занятия длятся по 50 минут ежедневно
  • чтобы снизить вес, минимальная нагрузка должна составлять около 40 минут в день

Для правильной корректировки времени можно несколько занятий провести в спортивном зале с профессиональным тренером, а потом продолжить тренировки дома.

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Только при грамотных и систематических занятиях удастся добиться максимальных результатов. Для достижения эффективного результата необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации:

1. Соблюдение техники

Высоту сиденья нужно отрегулировать под себя. Важно правильно держать спину. Спинные мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Плечи чуть округлены. Не нужно переносить общий вес на руки. Стопы расположены параллельно полу. Голову держим прямо и смотрим вперед.

2. Ведем строгий контроль

Для того чтобы лучше понимать продуктивность тренировок, рекомендуется завести спортивный дневник или журнал. Ежедневно сюда записываются вес, пульс, время занятий и свои ощущения.

3. Удобная одежда

Ничто не должно сковывать телодвижений спортсмена. Предпочтительная одежда — шорты и свободная майка из хлопчатобумажной ткани. Обувь же должна быть с жесткой подошвой. Чешки и мягкие тапочки не подходят.

4. Соблюдаем правила тренировки

  • вначале проводим обязательную разминку для разогрева мышц и суставов
  • используем музыку для улучшения настроения и бодрости
  • равномерно дышим через нос
  • перед окончанием занятий делаем специальное упражнение для перехода сердца на обычный ритм
  • при неважном самочувствии заниматься не стоит

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

Только занимаясь регулярно, пользователь добивается успехов. Существует несколько видов нагрузки: интервальная и равномерная. Нужно выбрать что — то одно. Например, для коррекции фигуры и сбрасывания лишнего веса хорошо зарекомендовал себя интервальный тип тренировки.

  • Равномерная тренировка

Равномерные упражнения длятся в среднем, начиная от 40 минут и до часу. Для активизации процесса похудения во время тренировки выполняется следующее упражнение. Несколько раз поднимаем нижнюю часть тела над сиденьем и в таком положении некоторое время вращаем педали.

  • Интервальная тренировка

Схема тренировки довольна проста. Интенсивная минута верчения педалей сменяется спокойной нагрузкой. Интервальная тренировка проходит следующим образом:

  • небольшая разминка, разогреваем мышцы и суставы
  • спокойно крутим педали около 10-и минут
  • ускорение вращений педалей в течении 30-и секунд, контроль за дыханием
  • максимальная нагрузка, не сбиваем дыхание
  • чередование быстрой и спокойной нагрузки
  • спокойно вращаем педали и восстанавливаем сердечные ритмы 10-15 минут

ГДЕ КУПИТЬ ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Компания GiperSport предлагает любителям домашнего фитнеса велотренажеры и велоэргометры. Компактные аппараты для занятий спортом отличаются современным дизайном и множеством дополнительных характеристик:

  • есть дисплей, куда выводятся все параметры тренировки
  • специальный датчик измеряет пульс
  • широкий спектр тренировочных программ
  • контроль за сердечно — сосудистой системой
  • программа, которая оценит состояние организма после тренировки

Эти и другие функции помогут настроить велотренажер на индивидуальную программу. Вы легко добьетесь желаемых результатов в минимальные сроки. Затем регулярные занятия позволят поддерживать тело в хорошей физической форме.

Подробности о стоимости и приобретении велотренажера можно узнать на сайте компании GiperSport.

Желаем крепкого здоровья и бодрого настроения!

Спасибо нашим покупателям за доверие! Все отзывы
Наверх
Loading…

Каждый товар, представленный на страницах нашего интернет-магазина, поставляется с гарантией фирмы-производителя. Документальным подтверждением тому служит гарантийный талон, который вы получите вместе с продукцией. В нем будут указаны координаты авторизированных сервисных центров, в которых производится гарантийное и послегарантийное обслуживание.

При наступлении гарантийного случая к владельцам крупногабаритных изделий на дом направляют специалиста. Выезд мастера за МКАД оплачивается покупателем по утвержденным расценкам: в пределах Москвы эта услуга бесплатна. Обратите внимание! Фирма не покрывает расходы, связанные с транспортировкой товаров.